2 razy w

[...] ogólnorozwojowego należy zacząć trenować cyklicznie od początku nalezy trenowac cyklicznie, zaczac od ACT lub FBW, potem ciągnąć fbw różne odmiany, potem split partia 2 razy w tygodniu i potem już się samemu będzie wiedziało co robić dalej W trakcie takiej przerwy uważam za nieuzasadnione branie jakichkolwiek suplementów diety lub [...]

Jeżeli na mase i siłe to wydaje mi się, że raz w tygodniu powinienieś ćwiczyć klatke piersiową. Ja robie trening na rzeźbe i mam klate 2 razy w tygodniu przewaznie po 12 serii (czasem o 1 lub 2 mniej). Zresztą zaglądnij na atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Wyrzuć te śmieci z diety. Parówki, bagietki albo ogranicz do minimum, raz czy 2 razy w tygodniu.

Mój plan na brzuch wygląda tak: 1.Brzuszki na laweczce skośnej 3x30 2.Unoszenie kolan w zawisie do klatki piersiowej 3x20 3.Twister 3min i jeszcze 450 na takim urządzeniu.nie wiem co to dokładnie ale łatwo sie robie te 450 brzuchów.Więc moze 2 razy w tygodniu stykie ??

[...] około 3620kcal na dobę. -białko: 4g (na 1kg ciała) -węglowodany: 5, 6g -tłuszcz: 0,7g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE : brak 8. TRENING: 3h + cardio30min i basen 2 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: moc, zdrowe mięso (niespecjalnie zależy mi na masie) 10. POZIOM BF%: ? 6pak jest w miarę widoczny. 11. TYP BUDOWY: szczupły bez tendencji do [...]

Dzięki za odpowiedź. Tym kolanem aż tak bardzo się nie przejmuję, spróbuję zrobić ten test i później będę myślał dalej. Brzuch dałbym 2 razy w tygodniu. A ilość serii - mówisz, że nie wszystko po 3, tylko jak?

Ok ok :D thx właśnie dzisiaj już zacząłem :D Ale mógłbyś sprawdzić ten plan co dałem ten drugi nad twoim postem robiłbym go z 2 razy w tygodniu ale z jakimś ograniczeniem bo do Zmęczenia = Zakwasy :D

tuńczyk max 2 razy w tygodniu jeżeli dasz go zamiast jajek dodaj jakieś tłuszcze aby proporcje się zgadzały.

"Ćwiczę dużo brzuch" - to średni pomysł. Brzuch to mięśnie jak każde inne w naszym ciele i nie ma sensu go katować częstymi ćwiczeniami. 1-2 razy w tygodniu wystarczy. Częste ćwiczenie mięśni brzucha zamiast je wzmocnić spowoduje ich przemęczenie, przepalenia i szansę na wadę postawy. A 6 weidera to jeszcze słabszy pomysł - jak chcesz poczytać o [...]

[...] rozum po co probowac polepszac cos co jst Twoja mocna strona zamiast polepszyc to co jest bardzo slaba. To tak jak ze mna.Trenuje koszykowke parenascie lat juz grajac np 2 razy w tygodniu wiec moja techinka skoku jak i jego szybkosc jest praktycznei na max poziomie juz i jaki to by mialo sens probwoac to poprawic ? - dla wyskoku zadnego [...]

nie czaje tej rozpiski....brzucha nie musisz tyle katowac, wystarczy 2 razy w tygodniu. a tak czestym treningiem to sie mozesz doprowadzic do przetrenowania

gdy sie ma bebech to trzeba sie zlapac za aeroby. a brzuch to wystarczy go konkretnie 2 razy w tygodniu robic na maxa. ale podziw za zapał

no to sprawdź. jak na twój staż może zrób sobie splita partię 2 razy w tygodniu, odsyłam do artu adzika na ten temat: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

[...] ja mam naczyniaka limfatycznego w udzie od urodzenia. Więc trening nóg mocny odpada. Idę do lekarza w tym tyg po rezonansie i mam nadzieję że 6 operacja okaże się ta skuteczna. Dzięki za porady. Zacznę ostro z boksem i wydolnością oraz dobra dieta i jak będę na siłach to wrzucie siłownię 2 razy w tygodniu :) obowiązków będzie masa ale dany radę

[...] jednoczenie. Ale trenując boks też nie chciałbym całe życie mieć 30 cm na bicu. I po prostu pytanie czy jeśli boks postawie jako priorytet a siłownię jako dodatek 1-2 razy w tygodniu to czy waga będzie szła. Jestem naturalnym ektomorfikiem i na to trzeba zwrócić uwagę. Inni nie muszą się starać w ogóle a mają to na co ja bym pracował teraz [...]

200 mg bite 2 razy w tygodniu lub co 5 dni minimalna długość cyklu to 12 tygodni

[...] a jak robie mase to zakladam tyle zeby zrobic 12 a jak nie dam rady 12 to robie do konca az nie dam rady i mi to daje efekty, w ciagu 6tyg podskoczylo mi 2cm w klatce na treningu typowo silowym wiec mysle ze to dobry wynik. pozdro Aha i klatke cwicze tez 2 razy w tgodniu we wtorki i w piatki. Zmieniony przez - mlodymazi w dniu 2007-11-11 11:33:07

serii po 3 na kazde cwiczenie progresja co serie (oprocz tego 2 rozgrzewkowe w pierwszym ćwiczeniu), po jednym cwiczeniu na partie, trening 2 razy w tygodniu. a 14 lat mam to nie zamierzam na razie wchodzic na zbyt duże ciężary Układ: A mc 15-12-10 podciaganie 15-12-10 hantle skos 10stopni 12-12-12 uginanie ze sztanga 18-15-12 wyciag na tric [...]

kabanek - nie zapominajmy ze przedramie bierze udzial w praktycznie kazdym cwiczeniu ktore zalezy od 'chwytu'... jest to poniekad jedna z przyczyn ciezkiego rozwijania tego 'miesnia', jednak cwiczenie 2 razy w tygodniu to tez nie za dobry pomysl...

Mariins na łape cwicze 2 razy w tygodniu: wtorek: sztanga i młotek i piatek: uginanie o kolano i uginanie stojac(niewiem jak to sie fachowo nazywa) ostatnio dobrze mi idzie po treningu mam nawet 38